Vitamin rất
cần thiết cho cơ thể người. Nguồn cung cấp các loại vitamin không đâu nhiều bằng
trong các loại thực phẩm.
1. Thực
phẩm giàu vitamin A
Vitamin
A giúp loại bỏ mụn trứng cá bằng cách giảm số lượng dầu cơ thể bạn sản xuất,
và cần thiết để sản xuất collagen làm
cho làn da của bạn trông đẹp hơn vì nếu không có đủ vitamin A da của bạn sẽ trở
nên khô & không ổn định. Vitamin A còn giúp loại bỏ các vết rạn da, các vết
nhăn, làm mờ dần đi các đốm đồi mồi. Vitamin A còn rất cần thiết trong việc sản
xuất testosterone.
Các
thực phẩm giàu vitamin A : Cà rốt, đào, rau chân vịt, cải xoăn, dưa đỏ, quả mơ,
cải xoong, đu đủ, xoài, khoai lang, dầu cá, gan,
bí đao, trứng, sữa bò, pho mát Mozzarella, các giống bí.
2. Thực
phẩm giàu vitamin B
Vitamin
B12 giúp bạn có nhiều năng lượng hơn. Vitamin B (Choline và Inositol) giúp bạn
chuyển hóa chất béo, tăng cường sự trao đổi chất, cần thiết trong việc sản xuất
testosterone. Vitamin B-3 sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn đường và giúp ngăn chặn
sự thèm rượu của bạn.
Các
loại thực phẩm giàu Vitamin B : gan, thịt bò, cá ngừ, gà tây, trứng, rau chân vịt,
cải xoăn, khoai tây, bơ, gạo lứt, bơ đậu phộng, các loại đậu, sữa chua, chuối, ớt,
sữa, pho mát, sữa chua, đậu lăng, đậu phộng, men dinh dưỡng, men bia, hạt hướng
dương, đậu phụ
3. Thực
phẩm giàu vitamin C
Vitamin
C làm cho da của bạn trông tốt hơn bằng cách ngăn chặn sự phân hủy collagen, chống
lão hóa. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, giúp tiêu diệt các gốc tự do
trong cơ thể của bạn để làm cho bạn trông trẻ hơn. Vitamin C giúp cơ thể bạn đốt
cháy chất béo biến nó thành năng lượng, giúp ngăn chặn mỡ bụng. Vitamin C sẽ
làm tăng sức mạnh và độ đàn hồi của làn da của bạn để giúp bạn ngăn chặn và loại
bỏ vết rạn da
Các
loại thực phẩm giàu vitamin C : cam, dứa, củ cải đường, bơ, măng tây, chanh, ớt
chuông, đu đủ, dưa hấu, dâu, bông cải, kiwi, ổi, cải xoăn, mù tạc, củ cải, cải
xoong, củ cải đường, rau chân vịt, bông cải xanh, bông cải, cà chua, táo, bắp
cải, cần tây, dưa hấu.
4. Vitamin
D
Các
nhà nghiên cứu tại Đại học. Minnesota cho thấy rằng mức vitamin D trong cơ thể
khi bắt đầu một chế độ ăn uống ít calo sẽ dự đoán được việc giảm cân sẽ thành
công hay không. Vitamin D giúp ngăn ngừa chuột rút trong khi tập luyện đốt cháy
chất béo.
Những
loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D : Dầu cá, cá mòi, cá da trơn, hàu, cá
thu, pho mát, cá ngừ, cá hồi, sữa đậu nành, trứng, tôm, nấm đông cô
5. Vitamin
E
Vitamin
E giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm cho bạn đốt cháy chất béo nhanh
hơn bằng cách cải thiện chức năng tuyến giáp của bạn. Vitamin E làm cho làn da
của bạn trông đẹp hơn và làm giảm nếp nhăn, ngăn ngừa sự phân hủy collagen. Vitamin
E rất tốt cho việc chống lão hóa vì nó làm giảm thiệt hại làn da của bạn bởi
ánh nắng mặt trời. Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa, giúp phá hủy các gốc
tự do trong cơ thể của bạn, làm cho bạn trông trẻ hơn, làm tăng sức mạnh và độ
đàn hồi của làn da để giúp bạn ngăn chặn và loại bỏ vết rạn da.
Thực
phẩm chứa nhiều vitamin E : hạnh nhân, hạt hướng dương, cá hồi, các loại đậu, dầu
cây rum, dầu mầm lúa mì, quả phỉ, đậu phộng, quả hạch Brazil, ô-liu, rau chân
vịt, đu đủ, mù tạc, củ cải, việt quất, ngô, hạt thông, mơ, khoai môn, bơ
đậu phộng, dầu cá, bơ.
6. Vitamin
K
Thực
phẩm chứa nhiều vitamin K : cải xoăn, lá rau dền, củ cải đường, rau chân vịt, củ
cải, củ cải đường, mù tạc, bông cải xanh, hành tây, rau diếp, đậu Hà Lan, dưa
chuột, ngò thơm, măng tây, mận khô
7. Chất
xơ
Chất
xơ ngăn cản bạn ăn quá nhiều và tăng cân bởi vì nó làm cho bạn cảm thấy no, làm
bạn hạn chế them đường, cung cấp cho bạn một cảm giác thõa mãn và mức năng lượng
cao hơn trong suốt cả ngày. Chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn của
bạn, giữ mức đường/năng lượng trong máu của bạn, ngăn chặn bạn khỏi bị đói. Mỗi
khi bạn ăn chất xơ, cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều chất béo để có thể tiêu hóa
chất xơ bạn ăn.
Thực
phẩm chứa nhiều chất xơ : cám ngũ cốc, đậu đen, đậu lăng, yến mạch, atisô, bơ, đậu
Hà Lan, đậu nành, các loại đậu, cải xoăn, bí đao, hạt lanh, trái
mâm xôi, táo, lê, cà rốt, bông cải xanh, nho khô
LƯỢC DỊCH - PIC : PINTEREST
No comments:
Post a Comment