BỔ SUNG DINH DƯỠNG THỜI KÌ MÃN KINH

Thời kỳ mãn kinh đánh dấu cuộc sống của một người phụ nữ khi chu kỳ kinh nguyệt của mình dừng lại và nó báo hiệu sự kết thúc của khả năng sinh sản. Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ ở tuổi trung niên, trong độ tuổi 40 vào cuối hoặc đầu 50. Nó có triệu chứng về thể chất và tình cảm, có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra các cơn nóng bừng, giảm năng lượng hoặc kích hoạt sự lo lắng hoặc cảm giác buồn bã và mất mát của bạn. Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên, và mặc dù nó kết thúc khả năng sinh sản, nhưng bạn vẫn có thể giữ sức khỏe và đời sống tình dục của bạn.

Dưới đây bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung cần thiết cho dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh, và đề nghị đối với thực phẩm và các loại thảo mộc cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết đặc biệt là trong những năm thời kỳ mãn kinh.

1.   Canxi

Canxi là điều cần thiết để xây dựng và duy trì xương, và do đó là cần thiết để ngăn ngừa loãng xương. Canxi kết hợp với các khoáng chất khác tạo thành các tinh thể cứng cung cấp cho xương cấu trúc chắc và mạnh khỏe. Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa chua và các sản phẩm từ sữa, cá mòi, cá hồi, cá, sò, hạnh nhân, quả sung khô, đậu nành, đậu xanh , các loại rau lá màu xanh đậm, cải bắp, dưa chuột, quả hạch Brazil.

2.   Sắt

Sắt là một khoáng chất giúp cơ thể tạo thành tế bào máu. Nếu không có đủ chất sắt , cơ thể không thể sản xuất đủ số lượng tế bào hồng cầu cần thiết, dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức và căng thẳng. Vì vậy, việc duy trì đủ lượng sắt rất cần thiết cho một sức khỏe tốt và một năng lượng cao. Nguồn thực phẩm bằng sắt được chia thành hai nhóm:

·         Nguồn động vật - thịt màu đỏ như thịt bò , gà tây , các bộ phận nội bộ (như tim và gan) và cá.

·         Nguồn thực vật - các loại đậu , các loại hạt và quả hạnh, và các loại rau lá xanh như rau mùi tây

3.   Vitamin E

Vitamin E có nhiều chức năng sinh học, nhưng chức năng chống oxy hóa là quan trọng nhất. Đây là một vitamin quan trọng để xem xét ở thời kỳ mãn kinh. Trải qua nhiều năm nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy hiệu quả của nó trong việc giảm nóng bừng cơ thể. Vitamin E cũng là hữu ích để giảm khô âm đạo và duy trì độ đàn hồi da. Các loại thực phẩm giàu vitamin E là các loại hạt, hạnh nhân, rau xà lách, các loại dầu thực vật, quả bơ.

4.   Vitamin C

Vitamin C đã được chứng minh là giúp giảm nóng bừng. Vitamin C cũng giúp xây dựng collagen, giúp da đàn hồi của nó và do đó nó rất hữu ích trong việc phòng ngừa và điều trị khô âm đạo. Nó cũng có thể giúp duy trì độ đàn hồi trong đường tiết niệu và ngăn chặn rò rỉ - căn bệnh phổ biến ở thời kỳ mãn kinh. Các loại thực phẩm giàu vitamin C là ớt đỏ, dâu tây, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, trái kiwi, cà chua.

5.   Sâm Dong Quai

Loại thảo dược này có một lịch sử lâu dài của việc sử dụng trong truyền thống y học cổ truyền Trung Quốc và rất hữu ích cho việc điều trị nóng bừng cơ thể, đổ mồ hôi ban đêm, giảm mệt mỏi, giúp ngủ ngon. Nó cũng là một loại thuốc bổ tử cung và giúp điều chỉnh hormone mạnh mẽ.

6.   Bạch quả

Khi chúng ta già, chúng ta có thể thấy rằng bộ nhớ và sự tập trung của chúng ta không còn tốt như trước nữa. Điều này thường là một vấn đề do tuổi tác, chứ không phải là do kích thích tố. Bạch quả có tác dụng trẻ hóa não. Một số thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và tập trung. Nghiên cứu cũng đang được tiến hành để xác định xem liệu bạch quả có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer.

7.   Rễ rắn đen

Đây là loại thảo dược để chữa các triệu chứng mãn kinh như nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm và đã có một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy hiệu quả của nó. Ngoài ra, nếu bạn thay đổi tâm trạng và lo lắng thì rễ rắn đen có thể hữu ích cho các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

8.   Nhân Sâm

Phụ nữ sữ dụng nhân sâm thường xuyên cho thấy việc giảm các triệu chứng nóng bừng một cách có hiệu quả. Nó cũng giúp tăng cường năng lượng, làm giảm trầm cảm và tâm trạng thất thường. Các nghiên cứu cho thấy nhân sâm  có thể có nhiều tính chất giống như estrogen, có khả năng làm giảm khô âm đạo trong thời kì mãn kinh

9.   Spirulina

Spirulina là một loại tảo xanh là giàu protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa carotenoid và có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Nó có chứa các chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B, beta-carotene, vitamin E, mangan, kẽm, đồng, sắt, selen, và gamma linolenic acid (một acid béo thiết yếu), do đó giúp tăng cường hệ thống thần kinh và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa như bệnh loãng xương và viêm khớp. Spirulina khô chứa khoảng 60% protein. Nó là một loại protein hoàn chỉnh có chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh có ít rắc rối từ các triệu chứng mãn kinh nếu họ sử dụng Spirulina. Họ cảm thấy bình tĩnh hơn, năng động hơn và cân bằng, và giảm bớt những cơn nóng bừng.

10.                Cây xô thơm và lá mâm xôi

Cây xô thơm hữu ích trong việc kiểm soát nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm. Lá mâm xôi có truyền thống sử dụng để cân bằng kích thích tố nữ.

THẢO VÕ (DỊCH)